Libertad,
Agosto 2015.-Seamos
sinceros: Algunas veces conseguir una mejor salud mental requiere de ayuda
profesional. Las personas llegan a necesitar terapia, e incluso medicación,
para lidiar con trastornos como la depresión o ansiedad.
Pero dejando esos diagnósticos de lado, todos
podemos darle un pequeño retoque a nuestra mente, estas son algunas sugerencias
que la ciencia tiene para superar crisis personales o patrones poco saludables
de pensamiento:
1.-Fija metas, pero no te tomes el fracaso de
forma personal
Apuntar alto puede ser el primer paso para
conseguir el éxito, pero estudios han descubiertos que altos niveles de
perfeccionismo se relacionan con mala salud y un aumento del riesgo de
mortalidad. También se la ha ligado a la depresión postparto.
El truco para evitar sentirse como un fracaso
si no se cumple con las expectativas es no tomarlo como algo personal. Los
expertos también recomiendan fijar metas plausibles a corto plazo en vez de un
grande de esta forma es menos probable fallar, alcanzando el objetivo
gradualmente.
2.-¡Sal al aire libre!
Aunque el interior nos protege del clima, no
salir a menudo puede dañar tu salud mental. Un estudio, publicado en PNAS,
descubrió que una caminata de 90 minutos en la naturaleza reduce la actividad
en una zona del cerebro llamada corteza prefrontal subgenual, la cual se activa
al tener pensamientos negativos.
3.- Medita
Varios estudios han demostrado los beneficios
de la silenciosa práctica. Por ejemplo, un análisis publicado en el diario PLOS
ONE, descubrió que aquellos que meditaban durante seis semanas mostraban mayor
flexibilidad de pensamiento. Lo cual podría ayudar a cambiar patrones de
pensamiento negativos.
4.-Haz ejercicio
Mover tu cuerpo puede beneficiar tu cerebro.
De hecho, un estudio publicado en el diario Neurology, descubrió que realizar
actividad física es más benéfico para evitar el envejecimiento cerebral, que
los ejercicios mentales. Otros estudios han demostrado que reduce los síntomas
de depresión, estrés post traumático e incluso esquizofrenia.
5.-Busca el sentido, no el placer
Un estudio, publicado en el diario Research
in Personality, descubrió que la personas son más felices cuando sus
actividades diarias tienen un significado más profundo, como ayudar a los demás
o alcanzar metas de vida grandes, que únicamente el hedonismo, como comprar
ropa o salir a los lugares de moda.
6.-No te preocupes por cosas pequeñas
Las irritaciones diarias son parte de la
vida, pero también pueden afectarnos seriamente. En un estudio, publicado en el
diario Psychological Science, investigadores descubrieron una fuerte relación
entre la respuesta negativa a los problemas del día a día con la ansiedad a
largo plazo. Así que piensa, si no puedes hacer nada para cambiarlo, para que
arruinar tu día por ello.
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